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        天氣變冷了,你的養生列表也該更新了

        作者:admin 發布日期:2022-09-02

          “從夏起,云開霧散,涼風習習。”夏天的溫暖和緩慢的結束,秋天的涼爽正在蔓延。專家提醒,氣候正由熱轉冷,晝夜溫差逐漸拉大。人有明確的身體意識,需要逐漸適應。這個時候你的養生套路和食譜都要調整到新的。

          保護鼻子和皮膚

          皮膚是抵御外界風寒侵襲人體的diyi道屏障。中醫認為“肺主皮毛,鼻始明”。秋高氣爽的時候,上班族可以隨身攜帶一件輕薄防風的“皮大衣”保護皮膚,避免感冒、關節痛等。他們也可以搭配絲綢圍巾,保護他們的后頸免受風吹。此時,鼻子是呼吸系統的保護對象。宜經常用冷水洗臉、洗鼻,有助于預防流感。秋高氣爽,建議多開窗,在室內自由呼吸,讓自己在清新的空氣中“吸舊迎新”。

          常秋果

          夏天吃瓜,秋天吃水果,包括水果、堅果等??谖哆x擇宜多酸少辣,可生津止渴,清熱通便。比如葡萄可以健脾胃,對氣血兩虛有滋補作用;石榴能生津止渴、潤喉,富含花青素,有助于人體抗氧化、滋養肌膚;梨是當季水果之星,能養肺生津,緩解秋燥。番茄和烏梅也是不錯的選擇。如果你愿意做,不妨做一杯五汁飲料(雪梨、菱角、蘆根、麥冬、蓮藕汁),可以緩解發燒、糖尿病后口干舌燥的癥狀。堅果、杏仁能潤肺止咳,富含蛋白質和B族維生素,有助于緩解皮膚干燥、口角炎、舌炎等。建議每天吃20g以內。如核桃、榛子、花生等。,能幫助人體獲取維生素E和微量元素,有營養潤腸的作用。但五香或微烤的堅果容易使人群喉嚨發干。除了控制攝入量,還需要補充水分。

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          赤腳

          白天很熱,晚上很涼爽。中醫認為“寒主撤”,足底跟部主要是腎經循行的地方,容易因寒致抽筋。此時,不妨遵循千年“不露腳”的原則,夏天千萬不要穿“涼鞋”,以防患上“足跟痛”。此外,腳冷還會導致腹痛、腹瀉,尤其是脾陽虛者。晚上可以做“足浴”??梢杂眉儫崴菽_或者加點姜片、鹽、艾葉、辣椒等。其具有在熱水中散寒、活血、通絡的功能。適用于體弱老人和寒濕體質者的日常保健,可緩解手腳冰涼、下肢浮腫,注意水溫,避免燙傷。對于下肢動脈硬化、風濕性關節痛患者,泡腳時還可加入紅花、威靈仙、伸筋草等中草藥進行輔助治療,每次用量約20-30g。

          潤燥秋燥

          秋意漸濃,氣候越來越干燥,人體的皮膚、頭發、嘴唇都會干燥。除了外用的乳液和潤唇膏,怎樣才能內外兼顧,滋潤秋燥?事實上,如果食譜中的肉類和蔬菜搭配合理,可以列出一份清涼濕潤的防干燥菜單。鴨肉性涼,味甘咸,有滋陰養胃的功效??膳浒俸?、竹筍烹飪,可配餐飲湯。老少皆宜,尤其是上火、食欲不振、便秘、水腫者。枸杞山藥燉甲魚是中醫補腎養陰的經典藥膳之一。講個不停的老師,喝一杯蜂蜜柚子茶可以潤喉潤肺;上班族勞累失眠時,一杯銀耳蓮子桂花湯,有助于滋陰潤肺、養心安神。此時也要多喝溫開水,還可以選擇滋陰潤燥的豆漿、牛奶、淡茶等有“內涵”的水,但要避免烈性酒、濃咖啡、濃茶等“味道濃”的水。

          緩解秋乏

          融入自然。秋天,天高云淡。慢跑、騎自行車、郊外游泳、爬山,都有助于人體吸收大自然的陽氣。登山前注意準備帽子和薄外套,防止出汗后受風。老年人可以做操快走,減緩中強,鍛煉骨骼肌,提高心肺功能。

          “頂”起來。上班族累了困了,坐起來閉上眼睛,用手掌按摩百會穴(耳尖直抵頭頂,頭中線交點),順時針和逆時針各按摩30次,完成3組。局部熱脹為宜,可提升陽氣,使人精神煥發,重新投入工作。頭痛失眠者,用空掌輕敲百會穴,每次10下,完成3組。長時間對著電腦和視物疲勞時,可以用兩耳垂按摩,用拇指和食指,每次輕輕按摩一分鐘,有清心明目的作用。

          “玩”緩解困倦。中醫五禽戲通過體育鍛煉,促進氣血暢通,維護臟腑。“鳥戲”主肺,應在秋季。人體直立時,模擬鳥水平伸開雙臂,舉過頭頂,肩膀放平,單膝交替抬起,呈90度(建議“四八”拍子節奏),可補肺氣,寬胸膈,增強血氧交換。

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